à fixer
Intervenant : M.Christian Miquel
Christian Miquel est psychosociologue, formateur et philosophe. Titulaire d’un Doctorat de Philosophie comparée (Paris IV-Sorbonne), il a suivi la formation complète du CFM de Kabat-Zinn (Centrer For Mindfulness, healthcare and society, Usa). Il est membre du CFM et de l’ADM son correspondant français, et forme des particuliers ainsi que des entreprises. Dernier ouvrage paru ; Apologie de l’instant et de la docte ignorance : des sceptiques grecs à la Pleine conscience. L’Harmattan, 2014.
PROGRAMME MINDFULNESS MBSR POUR L’ACADEMIE DE SOPHROLOGIE
La Mindfulness, ou Pleine conscience, est une manière de ramener son attention à ce que chacun fait et est, à chaque instant. Elle permet de mieux se rendre présent -à soi, au monde et aux autres, en les voyant sans projection, et en évitant les réactions automatiques ou instinctives.
Le programme de Mindfulness MBSR, programme de réduction du stress par la pleine conscience (Mindfulness Based on Stress Reduction), a été mis au point par Kabat-Zinn dans les années 1980 aux Usa. Il reprend de manière totalement laïcisée les techniques ancestrales du yoga et de la méditation, sans aspect religieux, en les enrichissant des dernières avancées des recherches en Neurosciences. En favorisant le recentrage sur soi, il permet de mieux faire face au stress et aux problèmes, en apprenant à réguler ses sensations physiques et ses douleurs, ses pensées ou ruminations mentales, ses émotions grâce à l’intelligence émotionnelle.
D’abord utilisé pour aider les patients atteints de douleurs chroniques à l’hôpital, il a été ensuite étendu à de nombreux domaines : en psychiatrie (Christophe André à Ste Anne), pour des teams sportifs (Chicago Bulls, Mickael Jackson), dans des universités (Stanford, Harvard, Insead, Polytechnique), en entreprise (programme search into yourself de Google, Dassault Système, Tbwa, Bddp). Il est officiellement reconnu comme faisant partie des thérapies comportementales et cognitives de troisième génération, et constitue en ce sens une approche complémentaire à celle de la Sophrologie.
Le déroulement du programme se fait sur 8 semaines, à raison de 8 séances hebdomadaires de 2h30 en groupe, plus une journée de pratique. Des exercices quotidiens à réaliser chez soi complètent le programme, à l’aide d’un livret pédagogique et de fichiers audio.
Le programme des 8 semaines est progressif, basé sur une pédagogie expérientielle qui privilégie la pratique individuelle de chacun, ainsi que des échanges en groupe :
- .Séance 1 et 2 : Quitter le pilotage automatique, cultiver sa présence, intégrer les obstacles. Outils : recentrage sur le corps, bodyscan, méditations sur le souffle
- .Séances 3 et 4 : Réactions face aux expériences agréables et désagréables, sans les juger. Outils : idem, plus yoga, méditation incluant les sensations corporelles, les émotions, les sons
- .Séances 5 et 6 : Mécanismes et réponses au stress, à partir de ses modèles de comportement. Outils : idem, plus les méditations sur les pensées, et la méditation sans objet
- .Séances 7 et 8 : Elargissement de la Mindfulness à la communication et à sa vie en général. Outils : idem, plus exercices de communication et de choix, la bienveillance
DATES à fixer
8 séances 19h – 21h30 les mercredis
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